Vaše cíle ve cvičení na street workoutové sestavě mohou nabývat nejrůznějších podob. Kromě svalových přírůstků nebo snahy o shození přebytečných kil bývá častým požadavkem také navýšení silových výkonů. V případě, že patříte mezi jedince s těmito cíli, připravili jsme pro vás základní rady, kterými byste se měli řídit.
V jaké intenzitě cvičit?
Obvykle platí, že pokud se nacházíte v období, kdy je vašim hlavním cílem v posilovně zvedání vašich silových výkonů, musíte velmi opatrně nakládat s tréninkovou intenzitou. Pokud budete podávat těžké silové výkony vícekrát za sebou, pravděpodobně to bude mít pro vaše tělo velmi neblahé následky. Za prvé tím budete hazardovat se svým zdravím a za druhé po čase zákonitě bude klesat i vaše výkonnost a místo chtěného navýšení výkonů se začnete pozvolna propadat z důvodu nedostatku odpočinku.
I 3× týdně může být dostatek
Proto je vhodné správné nastavení tréninkového plánu s účelem nárůstu síly konzultovat s profesionálním trenérem. Nečekejte však, že budete posilovat v této fázi velmi často. Intenzita silového tréninku může začínat již na třech tréninkových dnech za týden. Počty sérií a opakování pak budou velmi variabilní, ale obvykle se v silové přípravě počítá s menším počtem vykonaných opakování právě s vysokou váhou. Může se tedy jednat například o 3-5 tvrdých silových provedení daného cviku.
Strava a regenerace jako základ i pro zvýšení síly
Stejně jako v redukční dietě i v období silového tréninku musíte perfektně dodržovat zásady vyvážené stravy. Na vaše tělo je v posilovně během náročných silových tréninků kladen extrémní nárok, a pokud nebudete přijímat dostatečné množství energie z jídla, může to pro vás mít velmi neblahé následky. Ruku v ruce s tím jde samozřejmě také nutnost dostatečné regenerace ve formě odpočinkových aktivit a také spánku.
